Plancha lateral

Creado por E-COACH En Core lateral

La plancha lateral es un ejercicio de fortalecimiento del core que se enfoca en los músculos abdominales oblicuos y los estabilizadores de la columna vertebral. Se realiza manteniendo el cuerpo en una posición lateral de tabla, apoyado sobre un antebrazo y los pies, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
Músculos trabajados:
- Principales: Abdominales oblicuos, músculos estabilizadores del core.
- Secundarios: Recto abdominal, músculos de la espalda.
Articulaciones involucradas:
- Columna vertebral, cadera, hombros.
Complejidad técnica:
1 (Baja complejidad técnica) - El ejercicio es relativamente simple, pero requiere mantener una buena alineación del cuerpo.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones en la espalda.
- Problemas en los hombros.
- Embarazo avanzado.
Pasos de ejecución técnica:
- - Acuéstate de lado en el suelo, apoyándote en un antebrazo y con los pies juntos.
- - Levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies, y mantén el cuerpo en una posición de tabla lateral.
- - Asegúrate de que el codo esté directamente debajo del hombro y que el antebrazo esté perpendicular al suelo.
- - Mantén el abdomen contraído y evita que las caderas se hundan o se levanten demasiado alto.
- - Mantén esta posición durante el tiempo deseado, respirando de manera constante y controlada.
- - Cambia de lado y repite el ejercicio en el otro lado.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en los abdominales oblicuos y los músculos estabilizadores del core. Es importante mantener una buena alineación corporal y evitar cualquier movimiento de balanceo o compensación.

La plancha lateral es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la estabilidad del core. A medida que progreses, puedes aumentar la duración del tiempo de retención o agregar variaciones para aumentar la dificultad.

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